Bei der Hocke handelt es sich um eine Ruheposition des Menschen. Eigentlich. Im Grunde sollte man in der Lage sein, sich so abzusetzen, dass die Füße komplett den Boden berühren, die Knieachse stimmt (d.h. die Knie in Richtung der Zehenspitzen zeigen und nicht etwa nach innen fallen) und der hintere Oberschenkel die Wade berührt. Dabei […]
Immer wieder höre ich von Klienten oder Interessenten, sie hätten keine Motivation zum Trainieren. Keine Motivation ihre Ernährungsgewohnheiten umzustellen etc. Der offenbar dahinter liegende Gedankengang ist es, man müsste dieses Problem der Motivation nur gelöst bekommen, dann würde sich das mit dem Training und dem Ernährungsverhalten schon von selbst regeln. Wäre man nur immer motiviert, […]
Ich hatte noch nie einen Ernährungsplan. Werde wohl auch nie einen haben. Mache auch keine für meine Kunden. Weil das einfach unnötig ist. Sicher, für Bodybuilder, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, mag ein Ernährungsplan Sinn machen. Wenn jede Kalorie über Erfolg oder Misserfolg entscheidet. Jedes Gramm Salz, jedes Prozent bei der Verteilung der Makronährstoffe. […]
Es gibt ein paar Übungen, die bereits seit Jahren einen festen Platz in meinem Trainingsplan haben und die auch fast alle meiner Kunden immer wieder genießen dürfen, sofern sie zu deren Zielen passen. Eine davon ist der Kettlebell Swing. Eine Übung, die falsch gemacht einigen Schaden anrichten kann aber richtig ausgeführt eine ganze Reihe von […]
„Wenn es wichtig ist, mach es jeden Tag!“ Ein Spruch, der mir zurzeit viel im Kopf rumgeistert. Für Dinge, die uns wichtig sind, wie Mobility, sollten wir uns eigentlich jeden Tag Zeit nehmen. Dinge, die nicht wichtig genug sind, um sie jeden Tag zu machen, sollten wir am besten gleich ganz weglassen. Eine etwas extreme […]
Das neue Jahr ist nun schon ein paar Tage alt, und die Fitnessstudios sind voller Menschen, die ihre guten Vorsätze in die Tat umsetzen wollen. Bestimmt fangen die ersten jetzt schon damit an, ihre Fitnessziele wieder fallen zu lassen, nachdem beim Versuch der Umsetzung die ersten Schwierigkeiten und Unlustgefühle aufgekommen sind. Vorsätze finde ich nicht […]
Bei Menschen, die Training zum Muskelaufbau betreiben und bestrebt sind, ihren Körperfettgehalt ganzjährig möglichst niedrig zu halten, ruft das nahende Weihnachtsfest gemischte Gefühle hervor. Während man sich einerseits auf die Zeit mit der Familie und das Schlemmen freut, ist man möglicherweise auch etwas nervös bezüglich der Fettzunahme, die die festtaglichen Es(s)kapaden mit sich bringen könnte. […]
„Faszientraining“ ist derzeit in aller Munde. Viele glauben, es sei die Lösung für Rückenbeschwerden und allgemeine Steifigkeit und es würde Athleten zu neuen sportlichen Höchstleistungen führen. Wenn man sich die wissenschaftliche Faktenlage ansieht, ist diese Aussage aber schwer zu halten. Im wesentlichen gibt es ja zwei verschiedene Arten von Faszientraining: Übungen mit dem Foamroller und […]
Jetzt, wo sich das Jahr zu Ende neigt, ist nicht gerade die Zeit, in der viele Menschen mit Fitnesstraining beginnen. Freilich sind witterungsbedingt die Fitnessstudios etwas voller als noch im Sommer. Die meisten schieben aber die Umsetzung Ihrer guten Vorsätze auf den Januar und nutzen die Vorweihnachtszeit dazu, sich mit Hilfe von Plätzchen etwas Winterspeck anzufressen. […]