Warum Du Ausdauertraining aus dem falschen Grund machst

Viele Menschen machen Ausdauertraining, um abzunehmen. Das scheint ja auch zunächst mal Sinn zu machen. Man verbraucht durch die Ausdaueraktivität mehr Kalorien, erzeugt dadurch ein Kaloriendefizit und verliert in Folge dessen Gewicht bzw. Körperfett. Nur funktioniert das in der Praxis oftmals nicht so ganz. Häufig wird der Kalorienverbrauch durch das Training wieder mit Ernährung überkompensiert und man behält sein Gewicht bzw. nimmt. sogar zu.

Natürlich kann es klappen, wenn man seinem Tagesablauf nur Ausdauertraining hinzufügt und an der Ernährung nichts verändert, nur ist dies in den meisten Fällen Wunschdenken. Meist erzeugt die Aktivität vermehrten Appetit. Das heißt, um trotz mehr Trainings nicht mehr zu essen, muss man auf jeden Fall Disziplin ausüben. Da könnte man ja gleich weniger essen und aufs Ausdauertraining verzichten. Stimmt auch, jedenfalls bezogen aufs Abnehmen.

Heißt das jetzt, dass man gar kein Ausdauertraining machen soll? Keineswegs. Nur macht man es eben hauptsächlich wegen der Gesundheit bzw. der Ausdauerleistungsfähigkeit. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 1-2 Stunden, besser 2-4 Stunden pro Woche Training der Dauerleistung um das Herz und Immunsystem gesund zu erhalten. Für Abnehmen und Körperfettverlust reicht es, ein Kaloriendefizit über die Ernährung herzustellen.

Ein Argument, das viele Trainees bringen, ist, dass sie sich mit „Sport“ leichter täten, ihr Optimalgewicht (was immer das genau heißt) zu erreichen. Das mag sein, nur was machst Du, wenn Du mal aus irgendeinem Grund keinen Sport machen kannst, z.B. bei einer Verletzung? Siehst Du dann einfach zu, wie Du wieder zunimmst, scheinbar ohne, dass Du etwas unternehmen kannst? Steven Covey erzählt in seinem Buch „7 Wege zur Effektivität“ die Geschichte von einem Mann, der im Schein einer Straßenlaterne fieberhaft etwas sucht. Ein Passant fragt ihn, was er denn suche, und wo er es verloren habe, worauf der Mann antwortet: „Meinen Hausschlüssel“ und „da drüben“. Der Passant ist verwundert. „Warum suchen Sie dann hier, wenn sie den Schlüssel da drüben verloren haben?“ „Nun, hier scheint die Lampe, da sehe ich besser.“ Natürlich wird der Mann mit der Suche nach seinem Schlüssel nicht erfolgreich sein, es sein denn er überwindet sich, in der Dunkelheit zu suchen.

Wenn Du versuchst mit Ausdauertraining abzunehmen, weil Dir das vermeintlich leichter fällt, verhältst Du Dich genauso wie der Mann in der Geschichte. Du machst das, was leichter ist, nicht das was effektiv und notwendig ist. Wenn Du Dein Optimalgewicht bzw. Deinen optimalen Körperfettgehalt erreichen willst, musst Du Dich mit der Ernährung beschäftigen bzw. in diesem Bereich einige Umstellungen vornehmen. Machst Du es richtig, ist es gar nicht so schwer, wie Du denkst.