Wer diesen Blog liest, stellt fest, dass es so einige Dinge gibt, die man nicht braucht. Die nächste Sache in dieser Reihe: Entgiftung. Was ich damit konkret meine ist die Behauptung einiger „Ernährungsexperten“, wer Körperfett verlieren möchte, benötige zunächst eine Entgiftung. Giftstoffe im Körper seien der Grund, warum dieser an Fettzellen festhält und etwa nicht eine ungeeignete Art der Ernährung.

Das Interesse dieser „Experten“ ist hierbei zweierlei: Erstens verbinden sie obige Behauptung mit dem Hinweis, dass es notwendig sei bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die nur sie vertreiben, zu sich zu nehmen und erstmal eine „Entgiftungskur“ zu machen. Zweitens wird dem Abnehm-Willigen dadurch suggeriert, dass es gar nicht seine Schuld sei, dass er zu viel Körperfett mit sich herumschleppt. Er hat einfach zu viele Giftstoffe im Körper. Kann ja gar nicht gehen. Diese Marketingbotschaft wird natürlich gerne gehört, entschuldigt sie doch den eigenen Misserfolg und schiebt ihn auf diffuse biologische Faktoren, die nun mit Produkt xy behoben werden könnten.

Ist alles Schwachsinn. Ja, häufig nehmen Leute ab, die derartige Kuren durchführen und fühlen sich auch besser. Das liegt einfach am Kaloriendefizit und daran, dass abgesehen von den unnötigen Supplementen vernünftige Nahrung zugeführt wird (Ein Teil der Abnahme liegt auch am Wasserverlust, weil manche Produkte diuretisch wirken, aber das nur am Rande). Das wäre dann auch die „richtige“ Methode: Kaloriendefizit und vernünftig ernähren. Es ist aber schwieriger, Gründe für das Scheitern in der Vergangenheit bei sich zu suchen, anstatt der Opferrolle anheim zu fallen. Dabei ist genau das der erste Schritt: Erkennen, dass man bisher Mist gemacht hat. Dann die Bereitschaft entwickeln zu lernen und es künftig besser zu machen. Dabei sich aber nicht zu verurteilen, sondern das Ganze als Lernprozess ansehen. Man würde sich ja auch nicht selbst dafür verurteilen, unperfekte Golfabschläge zu machen, wenn man zuvor noch nie Golf gespielt hat. Das Commitment zu einem Lernprozess führt früher oder später fast zwangsläufig zu guten Ergebnissen und mehr Motivation. Und damit zu einer Aufwärtsspirale, die in die richtige Richtung führt. Ganz ohne Entgiftung.

Viele Menschen machen Ausdauertraining, um abzunehmen. Das scheint ja auch zunächst mal Sinn zu machen. Man verbraucht durch die Ausdaueraktivität mehr Kalorien, erzeugt dadurch ein Kaloriendefizit und verliert in Folge dessen Gewicht bzw. Körperfett. Nur funktioniert das in der Praxis oftmals nicht so ganz. Häufig wird der Kalorienverbrauch durch das Training wieder mit Ernährung überkompensiert und man behält sein Gewicht bzw. nimmt. sogar zu.

Natürlich kann es klappen, wenn man seinem Tagesablauf nur Ausdauertraining hinzufügt und an der Ernährung nichts verändert, nur ist dies in den meisten Fällen Wunschdenken. Meist erzeugt die Aktivität vermehrten Appetit. Das heißt, um trotz mehr Trainings nicht mehr zu essen, muss man auf jeden Fall Disziplin ausüben. Da könnte man ja gleich weniger essen und aufs Ausdauertraining verzichten. Stimmt auch, jedenfalls bezogen aufs Abnehmen.

Heißt das jetzt, dass man gar kein Ausdauertraining machen soll? Keineswegs. Nur macht man es eben hauptsächlich wegen der Gesundheit bzw. der Ausdauerleistungsfähigkeit. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 1-2 Stunden, besser 2-4 Stunden pro Woche Training der Dauerleistung um das Herz und Immunsystem gesund zu erhalten. Für Abnehmen und Körperfettverlust reicht es, ein Kaloriendefizit über die Ernährung herzustellen.

Ein Argument, das viele Trainees bringen, ist, dass sie sich mit „Sport“ leichter täten, ihr Optimalgewicht (was immer das genau heißt) zu erreichen. Das mag sein, nur was machst Du, wenn Du mal aus irgendeinem Grund keinen Sport machen kannst, z.B. bei einer Verletzung? Siehst Du dann einfach zu, wie Du wieder zunimmst, scheinbar ohne, dass Du etwas unternehmen kannst? Steven Covey erzählt in seinem Buch „7 Wege zur Effektivität“ die Geschichte von einem Mann, der im Schein einer Straßenlaterne fieberhaft etwas sucht. Ein Passant fragt ihn, was er denn suche, und wo er es verloren habe, worauf der Mann antwortet: „Meinen Hausschlüssel“ und „da drüben“. Der Passant ist verwundert. „Warum suchen Sie dann hier, wenn sie den Schlüssel da drüben verloren haben?“ „Nun, hier scheint die Lampe, da sehe ich besser.“ Natürlich wird der Mann mit der Suche nach seinem Schlüssel nicht erfolgreich sein, es sein denn er überwindet sich, in der Dunkelheit zu suchen.

Wenn Du versuchst mit Ausdauertraining abzunehmen, weil Dir das vermeintlich leichter fällt, verhältst Du Dich genauso wie der Mann in der Geschichte. Du machst das, was leichter ist, nicht das was effektiv und notwendig ist. Wenn Du Dein Optimalgewicht bzw. Deinen optimalen Körperfettgehalt erreichen willst, musst Du Dich mit der Ernährung beschäftigen bzw. in diesem Bereich einige Umstellungen vornehmen. Machst Du es richtig, ist es gar nicht so schwer, wie Du denkst.