Trainingskonzepte sind manchmal fast wie Religionen. Neulich habe ich wieder einen Facebook-Post eines Nicht-Fachmanns über Fitness gesehen, in dem dieser von Langhantelübungen abriet und dazu aufrief, alles mit Kurzhanteln zu machen. Nicht so schnell, möchte man ihm zurufen. Ja, Langhantelübungen sind nicht für jedermann geeignet. Mittlerweile bin ich der Meinung, dass die meisten das Bankdrücken mit der Langhantel eher lassen sollten. Wenn die Übung Bestandteil des eigenen Trainingsplans ist, sollte sie zumindest mit anderen Übungen für die gleiche Muskelgruppe abgewechselt oder durch diese ergänzt werden, weil ein zu starker Fokus auf das Bankdrücken häufig zu Schulterproblemen führt.

Kniebeugen und Kreuzheben sind allerdings Übungen, die, wenn man sie gut ausführen kann, auch dauerhaft im Trainingsplan enthalten sein können. Sie sind, wie gesagt, nicht für jeden geeignet. Manche können Kniebeugen mit der Langhantel einfach nicht richtig ausführen und beim Kreuzheben bekommen sie Rückenschmerzen. In diesem Fall kann man z.B. auf Varianten der Übungen mit Kurzhantel oder Kettlebell ausweichen. Allerdings pauschal zu sagen, letztere seien besser, hieße, das Kind mit dem Badewasser auszuschütten. Es gibt keine Möglichkeit, mit freien Gewichten so stark zu werden, wie mit der Langhantel. Die Langhantel ist die Form, welche sich am besten dafür eignet, schwere Gewichte zu heben bzw. zur Hochstrecke zu bringen. Deswegen wird sie im Gewichtheben und Kraftdreikampf ja auch verwendet. Wer also maximal stark werden möchte, kommt um sie nicht herum.

Es gibt immer Argumente, warum bestimmte Übungen potentiell schädlich sind. Diese lassen sich fast für jede Übung finden. Wenn man so argumentiert, könnte man zu dem Schluss kommen, dass man gar nicht mehr trainieren soll. Der Situp ist schlecht, weil man da ja den Hüftbeuger mit trainiert, der Crunch ist schlecht, weil man spinale Flexion verwendet, die Plank ist schlecht, weil sie statisch ist, und man ja Bewegung braucht etc. Stimmt alles in bestimmten Kontexten und für bestimmte Leute, ist aber nicht verallgemeinerbar. Wer solche Strohmannargumente benutzt, offenbart, dass er die Materie nur unzureichend versteht. Häufig wird dabei die eigene Erfahrung verallgemeinert.

Wenn Du also an Langhantelübungen Spaß hast, solltest Du sie weiter ausführen. Du wirst wesentlich stärker sein, als derjenige, der aus falscher Vorsicht nur Kurzhanteln oder Kettlebells verwendet. Keep pumping!